Verbessere deine Hüftbeweglichkeit mit diesen Varianten des Schmetterlings im Yin-Yoga

Die Hüftbeweglichkeit im Yin-Yoga kann durch verschiedene Varianten des Schmetterlings verbessert werden. Einige Variationen, die für die Hüftbeweglichkeit hilfreich sein können, sind:

1. Liegender Schmetterling mit Yogarolle: In dieser Variante sitzt man neben einer Yogarolle, legt sich über die Yogarolle und bringt die Fußsohlen zusammen. Durch sanften Druck auf die Knie können die Hüften geöffnet und die Dehnung vertieft werden.

2. Schmetterling mit Vorbeugen: Nachdem man in der Grundposition des Schmetterlings sitzt, kann man sich langsam nach vorne beugen, um die Dehnung im unteren Rücken und den Hüften zu intensivieren.

3. Schmetterling mit Vorbeugen und Yogarolle: Nachdem man in der Grundposition des Schmetterlings sitzt, kann man sich langsam über die Yogarolle nach vorne beugen, um die Dehnung im unteren Rücken und den Hüften zu intensivieren.

4. Liegender Schmetterling ohne Yogarolle: In dieser Variante sitzt man auf einer Yogamatte und bringt die Fußsohlen zusammen. Durch sanften Druck auf die Knie können die Hüften geöffnet und die Dehnung vertieft werden.

Meine Lieblingsvariante ist Variante 1 mit Yogarolle. Und was ist deine Lieblingsvariante vom Schmetterling?

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Vergiss nicht: Es ist wichtig, jede Variante langsam und achtsam auszuführen und auf die eigenen Grenzen zu achten, um Verletzungen zu vermeiden. Es empfiehlt sich außerdem, diese Übungen regelmäßig in die Yin-Yoga-Praxis zu integrieren, um langfristige Verbesserungen der Hüftbeweglichkeit zu erzielen.

Viel Spaß beim Üben!

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Namaste, Martina.