Wer von euch möchte gesund und beweglich bleiben?

Hier sind vier Yin Yoga-Haltungen, die speziell zur Öffnung und Verbesserung der Beweglichkeit der Hüften geeignet sind:

1. **Swan Pose (Schwanenhaltung)**: Setze dich auf den Boden und bringe ein Bein nach vorne, so dass das Knie und der Fuß auf dem Boden aufliegen. Das andere Bein streckst du nach hinten aus. Lege deinen Oberkörper über das vordere Bein und halte die Position für 3-5 Minuten, um die Hüfte zu öffnen.

2. **Happy Baby Pose (Glückliches Baby)**: Lege dich auf den Rücken, greife nach deinen Füßen und ziehe die Knie zu den Seiten deines Körpers. Schaukle sanft von Seite zu Seite, um die Hüften zu lockern und zu dehnen.

3. **Butterfly Stretch (Schmetterlingsdehnung)**: Setze dich auf den Boden, bringe deine Fußsohlen zusammen und lass die Knie nach außen fallen. Halte deine Füße fest und beuge dich langsam nach vorne, um die Dehnung in den Hüften zu spüren.

4. **Dragon Pose (Drachenhaltung)**: Gehe in den Ausfallschritt mit einem Bein nach vorne und dem anderen nach hinten. Senke das hintere Knie auf den Boden und lege die Hände auf den Boden oder auf Blöcke. Halte die Position für 3-5 Minuten, um die Hüftflexoren zu dehnen.

Diese Yin Yoga-Haltungen zielen darauf ab, tief in die Faszien und Muskeln einzudringen, um die Hüften zu öffnen und die Beweglichkeit zu verbessern. Halte die Positionen für längere Zeit, atme tief ein und aus und achte darauf, sanft in die Dehnung zu gehen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn du unsicher bist, frage einen qualifizierten Yin Yoga-Lehrer um Rat. Wer von euch möchte gesund und beweglich bleiben? Dann probiert diese 4 Übungen aus, um eure Beweglichkeit zu verbessern!